イージー・ドゥ・ダンス
今日も TRF イージー･ドゥ・ダンササイズで 楽しく踊っています。
はじめは、難しいと思っていたエクササイズですが、2回目にして 振付が、身体に 入っていることに驚きました。簡単では、ありませんが、ふりつけは、シンプルなので 難しくありません。ダンス未経験者でも 見終えることろには、なんとなく踊れるように なります。
ＤＶＤを 1枚だけ選ぶなら ディスク1が、比較的 簡単で 初心者さんでも 楽しめます。反対に 2回目以降も 難しいと思ったのは、ディスク３の下半身集中プログラム。BOY MEETS GIRL は、ＥＴＳU の レッスンパートになると 膝を ポンポン 叩く動きがあって、うまく やるのに 時間がかかりました。ただ 全体的に 難しいというより 部分的に 体が ついていかないパートがありました。
実際に ディスク１〜7の中で 踊りが難しかったのは、ディスク3とディスク7。でも 筋肉に ダイレクトに 効きめが ありおうなのは、ディスク3です。うちの子は、ディスク1が 1番好きだと言っていますが、踊った回数 繰り返した分だけ 上手にっていきます。
子どもも 一緒に 楽しめるのは、ディスク1。 踊りが 簡単で 初心者向けなのも、ディスク1。私の場合、体重を落とすより お腹周りを 引き締めたいとおもっていたので ディスク2の サバイバルダンス は、繰り返し 踊る頻度が 高かったです。
イージー・ドゥダンスの消費カロリー
イージー・ドゥダンス（Ez Do Dance）の消費カロリーですが、体重や 年齢 性別によって運動で 消費されるカロリーは、異なります。年齢 47歳 性別 女性 身長 151センチ 体重 46キロ 体脂肪 26％ 基礎代謝は、1000kcal で 計算しました。調べてみたら 同じ 1時間のエクササイズＤＶＤは、カーヴィーダンス、TRFダンササイズ、ザ・トレーシー・メソッド、コアリズム、フィギュアロビクスは、同じ消費カロリーです。
ビリーズブートキャンプだけが 消費カロリーが高いです。目安にされると良いですが、消費カロリーが高くても
継続しないと意味が ありません。
| TRFダンササイズ（60分） | カーヴィーダンス（60分） | ザ・トレーシー・メソッド |
|---|---|---|
| 193kcal | 193kcal | 1時間 193kcal |
| コアリズム（60分） | ビリーズブートキャンプ | フィギュアロビクス（60分） |
|---|---|---|
| 193kcal | 1時間 241kcal | 193kcal |
| 速歩（60分） | 歩行（60分） | ジョギング（60分） |
|---|---|---|
| 193kcal | 145kcal | 337kcal |
| ピラティス（60分） | 踏み台昇降運動（60分） | ランニング（60分）10.8km/時 |
|---|---|---|
| 145kcal | 265kcal | 506kcal |
| サイクリング（60分） | 掃除（1時間） | 家事（立った姿勢で） |
|---|---|---|
| 410kcal（マウンテンバイク） | 145kcal | 1時間 169kcal |
| 庭の手入れ（60分） | バレーボール（60分） | 育児（子供の世話） |
|---|---|---|
| 169kcal | 145kcal | 1時間 145kcal |
| 空手（60分） | 剣道（60分） | 水中歩行 |
|---|---|---|
| 496kcal | 496kcal | 193kcal |
TRFのイージードゥダンササイズ 1日にどれぐらい やればいい？
過去に ウォーキングを毎日40分！と決めていたことがあります。でも 天気や体調 家族（子供が小さかったので）のリズムによっては、40分 歩くのが、難しいことがありました。細かいことが、ストレスになり 反動で歩かなくなったとたんダイエット前より太りました。自分でルールを決めると いずれ苦しくなります。ダイエットって 短期間で 痩せても元の生活に戻すと すぐ デブに戻ります。（笑）だから 年を重ねてからも 続けられそうな ゆるいペースで 運動をした方が、続けやすいのです。私は、TRFのエクササイズDVDに限らず 土日（1週間に1〜2回）は、運動をしない日に 決めました。運動をしない日を決めることで 心置きなく 休めます！日本人は、休むのが、苦手な人が多いようですが、休むことで 心身ともにリフレッシュでき 筋肉に疲労が蓄積されません。こうなってくると 運動が 長続きしやすいからです。疲れた しんどい キツイ と思いながらのエクササイズは、長続きしません。
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