太ももに隙間を作る方法
太ももは、体の中でも 大きな筋肉。体重が 落ちても 太ももの部分痩せは、むずかしいとわれています。太もものスキマをサイギャップと 呼びます。太もも（thigh）の隙間（gap） という意味ですが、少女たちに 危険なダイエットをヒートアップさせると悪影響が問題視されています。Twtter では、#thighgap (ハッシュタグ サイギャップ）で
美脚の新基準は、サイギャップから 腰骨と腰骨にビキニが引っ掛かり 橋のように見えることから ビキニブリッジなどと 呼ばれており Twitterではハッシュタグ#bikinibridgeで ビキニブリッジ写真が 投稿されているので 興味のある方は、リンク先で ご確認ください。
以下のような 日常生活の「癖」も 太もものスキマを 少なくしてしまう原因といわれています。
- 長時間 同じ姿勢で 座っていることが多い
- 水分をたくさん 摂り過ぎる
- 太ももの筋肉が かたく 血行やリンパの流れが悪い
- 体を冷やす 食べものや アイス ジュースが 好き
- 足に合わない靴を履いている
- 歩き方が悪い
正しい ウォーキング方法とエクササイズ
そういえば TRFダンササイズDVDの ウォーミングアップには、股関節を広げる運動が、収録されていますが、股関節の可動域を広げ 柔軟性を高めてから ダンササイズをすると ハムスクワットの強化につながります。TRFダンササイズに、膝を曲げた状態で 腰を回転させたり 半回転させる動きがありますが、普段 意識しにくい ハムスクワットの筋肉を 使い 自然に鍛えられます。
昔 運動部に所属していたせいか、ウォーキングとTRFエクササイズを始めたら 膝下だけに 筋肉がついてしまい 太ももの贅肉は、サイズダウンしにくかった覚えがあります。
太ももを細くしたいなら 太ももに 意識を集中させれば 良いと思っていましたが、それは、誤解 まちがいでした。垂れた お尻を ヒップアップさせたいと 思ったら お尻の筋肉を意識するのではなく 太ももの裏側の筋肉を意識します。なぜかというと お尻をささえているのは、太ももの裏側だからです。ここの筋肉が落ちてくると お尻も下がり垂れてきます。当たり前の話ですが、すべての筋肉は、連動しているんですね・・
お尻の下(太ももの裏側の筋肉）ハムストリングス
歩くときの姿勢でも、部分痩せの効果が違ってきます。意識したいのは、アゴが出ていないこと、猫背になっていないこと、お腹を凹ませ ちょこちょこ歩きより 腕をふって 大股歩き、ダラダラ歩きより 早足でリズミカルに。頭のてっぺんを ひっぱられているようなイメージで 背筋を伸ばして歩きます。時間にして 20分以上が、目安になります。
運動が苦手！ダンス未経験者でも 大丈夫？
私自身 かなりの運動不足で ダンス未経験者でした。1日の歩数が、800歩という・・デスクワークといっても 本当に 動かない毎日でした。でも ウォーキングで 痩せた友人に背中を押され 歩き始めたのを きっかけに 体重が 落ち始めました。減量に成功したら、今度は、体のラインが、気になるようになり エクササイズDVDを購入しました。私は、飽きないように 7枚セットで買いましたが、1ヶ月経って 今のところ 挫折は、していません。あまり 根をつめると 長続きしないので、土日は、お休みしています。
実際に ダンス未経験者の私なので 1ヶ月踊っても ダンサーのようなキレキレの踊りが 出来るわけではありません(笑) ただ 上手に 踊れるか 踊れないか？？というより 楽しんで 続けられるか どうかが 大切だと思いました。
友人に 休んでも、あきらめないのが、大事！時間が無い時は、10分でも 続けることが大事！エクササイズでもウォーキングでも続ければ結果は出る！続けることに意義がある！と アドバイスされたことも 大きかったです。楽しくないと 続かないものですが、最初は、うまく出来ませんが 繰り返し踊っていると 楽しさが倍増します。
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